Prévention

La pratique du judo, comme tout sport de combat, comporte des risques qu’il est possible de limiter grâce à quelques bonnes pratiques. Chaque judokas et parents pour les plus jeunes, quel que soit le niveau se doit de respecter les gestes essentiels de prévention. Pour soi même et les copains.

Avant le cours

Un échauffement complet et progressif Aucune séance ne doit commencer sans échauffement. Il prépare les muscles, les articulations et le système cardio-vasculaire à l’effort, et réduit fortement le risque de blessure (entorses, claquages, tendinites). Les professeurs intègrent cette partie au début de leurs cours, mais si vous revenez d’une blessure, ou avez besoin d’un échauffement spécifique pour quelconque raison, prenez le temps de le faire avant le début du cours.

Une tenue adaptée

Un Judogi propre et en bon état (coutures, ceinture)
Ongles des mains et des pieds coupés courts, pour éviter les griffures et coupures au partenaire
Aucun bijou (bagues, boucles d’oreilles, montres, piercings) pendant la pratique. S’il n’est pas possible de les retirer, recouvrez les de sparadrap
Cheveux longs attachés
Des tongs pour se déplacer hors du tapis

Une bonne hygiène Le judo est un sport de contact rapproché. Une hygiène corporelle irréprochable (et kimono lavé régulièrement) limite les risques de transmission de mycoses, verrues plantaires ou infections cutanées.

Pendant le cours

Apprendre à chuter avant d’apprendre à projeter Les chutes (ukemi) sont la base de la sécurité en judo. Un judoka qui sait bien chuter absorbe le choc et protège sa tête, sa nuque et ses articulations. Lorsqu’on débute, il est normal de ne pas savoir, n’hésitez pas à demander des conseils.

Adaptez votre engagement

Ne vous surestimez pas. Si vous voulez essayer une technique, n’hésitez pas à en informer votre partenaire plutôt que de foncer tête baissée
Adapter l’intensité au niveau et au poids de son partenaire. Pour les plus gradés, battre à plat de couture un ceinture blanche n’apporte pas beaucoup de gloire, essayez de lui apprendre des choses, qui sait, vous en apprendrez peut-être aussi.
Lorsque j’entends « Maté », je m’arrête et je suis les instructions de l’enseignant
Si je me blesse, je me met sur le coté pour éviter le sur-accident

Le rôle central de l’enseignant Les professeurs sont formés pour adapter les exercices à chaque groupe d’âge et de niveau, détecter les signes de fatigue et intervenir en cas d’incident. N’hésitez jamais à leur signaler une douleur, même légère. Ils sont la pour assurer l’enseignement et la sécurité des participants.

Écouter son corps

Certains signaux ne doivent jamais être ignorés :

Vertiges, maux de tête après une chute ou un coup à la tête
Fatigue anormale ou essoufflement inhabituel

En cas de doute, il vaut toujours mieux arrêter la séance et consulter un médecin plutôt que de forcer.

Hydratation et alimentation

Boire de l’eau régulièrement pendant l’effort. Pensez à amener une gourde
Éviter de s’entraîner à jeun ou immédiatement après un repas copieux
Pour les compétiteurs : toute perte de poids rapide avant une pesée doit se faire de manière raisonnée et encadrée, jamais par des méthodes dangereuses (privation d’eau, sauna prolongé, etc.)

En cas de blessure

Prévenir immédiatement l’enseignant
Ne pas mobiliser la zone touchée en cas de doute (entorse, luxation, fracture)
Appliquer le protocole GREC : Glace, Repos, Élévation, Compression
Consulter un médecin si la douleur persiste ou en cas de traumatisme crânien

Le certificat médical

Un certificat médical de non contre-indication à la pratique du judo est obligatoire pour s’entraîner et pour participer aux compétitions. Au delà d’un document administratif, il permet de détecter d’éventuelles contre-indications avant qu’un problème ne survienne et ainsi éviter des blessures. C’est aussi l’occasion de voir son médecin régulièrement.

La violence

Si vous êtes victime ou témoin de violence, allez en parler aux professeurs de judo ou à tout autre adulte présent au dojo. Dans la vie, la violence peut être aussi bien physique (coups), que verbale (insultes) ou psychologique (harcèlement). La violence n’a pas sa place à l’intérieur du dojo (et en dehors). Elle ne sera jamais tolérée et nous ferons tout notre possible pour qu’elle cesse immédiatement.

Chacun peut avoir des affinités différentes avec les autres judokas, mais le respect, lui, n’est pas une option (cf : le code moral du judoka).